10 cara menurunkan berat badan

Ni 10 perkara yang lain pulak. 10 alternatif menurunkan berat badan dengan tak payah tak makan. Dok berlapar berlebihan-lebihan pun tak elok, sebabnya sekali jumpa makanan makan lagi, dah masuk tahap melantak dah. Cuma nak kata 10 cara menguruskan badan pun tak berapa sesuai sebab ada orang badannya kategori biasa-biasa aja tapi kalau ikut BMI dikira berat berlebihan ataupun mencapai obesiti. Ada orang yang BMI normal tapi sebenarnya ada masalah kesihatan.

Dan lagi, kalau ikut pengalaman pengacara dokumentari ni, ada orang takde masalah berat badan tapi badannya menyimpan lemak tersembunyi (visceral fat). Kiranya orang yang nampak kurus pun sebenarnya berisiko dapat penyakit jantung dan diabetes. Jadinya, meh tengok kaedah menurunkan berat badan dengan scientific verification dalam dokumentari ni.

1. Okeh, petua yang mula-mula sekali ni rasanya dah banyak digembar-gemburkan kalau orang bercerita pasal makanan sihat. Jangan skip meal. Yang selalunya orang buat adalah tak menyorok :). Apa jadi kalau kita melaparkan diri? Kita jadi sangat teringin nak makan makanan yang manis-manis dan tinggi kalori. Ni melibatkan segala signal ke otak kita. Ala tengok ja la bulan posa. Masa posa tu macam-macam yang kita teringin kan. Mostly yang manis dan berlemak. Bulan posa ja teringin nak makan kuih tu la kuih ni la, ayaq tebu la, cendol la.....sikit sangat la yang teringin nak makan salad kan. Kalau yang terasa nak makan kangkung goreng belacan, kailan ikan masin pun sebab tiba-tiba kita terbau aroma dia kan. Bau minyak ditumis tu la. Tu yang buka posa kena makan buah kurma tu, sebab kurma tu manis kan. Pastu minum ayaq kosong ataupun susu suam.

2. Aha, yang ni bukan rahsia lagi. Kalau nak kurangkan kuantiti, kena guna pinggan kecik sikit. Sebabnya kalau portion lebih besar, kita ada tendency akan makan lebih. Kecuali la kalau dah makan sampai perut pun membuntang kan, dah ketat sangat dah konpem berenti makan :)

3. Kalau pinggan kecik tapi tinggi kalori pun tak guna gak kan. Jadi, petua seterusnya kena tau buat calorie counting la. Contohnya kalau 2 biji epal lebih kurang 120 kcal, 1 bar coklat 300kcal. Cumanya, makanan yang berkalori rendah sangatla tak menarik kan. Macam bland gitu huhuhuhu. Makan salad pun kalau ditambah dengan sos, mayonis, salad dressing semua dah menambah kalori. Haiyyaaa..

4. Dia kata jangan salahkan kadar metabolisma kalau berat berlebihan. Ni kesimpulannya la. Kalau ikutkan depa ni cakap jangan amik kalori berlebihan daripada yang diperlukan. Salah satu cara nak make sure tak makan lebih daripada kalori yang diperlukan, kena amik kira sekali apa yang kita makan termasuk snek, buah, sos dan minuman. Jangan ingat semua tu macam ayaq kosong..salad buah semangkuk pun dah 300 :) Kadang-kadang kita rasa macam dah amalkan pemakanan sihat dengan banyak makan salad tapi rupanya tinggi jugak kalorinya kalau kita tambah salad dressing.

5. Makan lebih sedikit protein untuk mengekalkan rasa kenyang untuk jangka masa lebih lama. Dia cadangkan 10% je lebih, jadi menyorok pagi-pagi boleh la tambah dengan baked beans, lean meat ataupun telur hancur (jangan lupa kuantiti dan cara masak boleh tambah kalori). Boleh la mengurangkan kemungkinan makan berlebihan masa tengahari nanti. Tapi jangan pulak sampai tak amik karbohidrat langsung macam satu jenis diet yang langsung eliminate karbohidrat. Sebabnya nanti organ lain dalam badan pulak yang overload nak memproses protein dan lemak berlebihan ni.

6. Lepas tu, apa lagi cara nak kasi kenyang lama sikit? Blender makanan jadi bubur/sup pekat. Tapi ni tak sama tau dengan makan nasi, lauk dan ayaq kosong sebab kalau solid food dengan ayaq ni dia penuhkan perut sat saja. Kena mesin semua sekali. Tapi kena sup pekat la, bukan bihun sup ka laksa ka. Yang tu pun cepat kenyang, tapi cepat lapaq balik.

7. Kurangkan variasi makanan. Kalau banyak pilihan nanti kita nak rasa semua kan. Sikit-sikit lama-lama jadi bukit kan. Contohnya kalau makan buffet la kan, kita nak rasa semua hehehehehe

8. Kalsium dalam produk tenusu boleh membantu badan menyingkirkan lemak daripada badan. Jadinya kena la minum susu, makan keju ngan yogurt. Tapi kena amik yang rendah lemak ye :)

9. Ah, yang ni memang dah popular sejak sekian lama. Senaman :). Senaman aerobik berkesan untuk membakar lemak badan. Pembakaran lemak berterusan sehingga 24 jam selepas senaman.

10. Orait, yang ni berkaitan cara hidup sihat dan aktif. Ala, macam kena banyak berjalan, goyang-goyang sikit, guna tangga tak yah guna lif . Tapi bila dah banyak bergerak jangan pulak pi makan lagi banyak pulak :).